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追求“高温跑”实属找事（主题）

北京晚报讯（记者徐英波）一位男子在奥森公园夜跑时突然昏倒在跑道上，幸亏有热心人对其进行了急救。教练提醒：高温天跑步应注意降低强度，及时关注不适症状。

京城持续高温，但在奥森公园、朝阳公园等地，坚持跑步的人不少，还有人刻意在中午顶着太阳追求“高温跑”。“我喜欢夜跑，但最近晚上也有30多摄氏度，夜跑时心率明显升高，一抬腿感觉心率就到150了，跑个3公里就大汗淋漓。”经常夜跑的冯先生说。

国家级社会体育指导员、专业一级跑步教练石春健给出以下建议。

高温天跑步应注意降低强度，尽量缩短跑步的时间和距离。对于普通跑步爱好者来说，单次跑步时间建议不超过45分钟，也不要盲目追求速度。

跑步过程中还应及时关注身体的不适症状，如果出现恶心、头晕、大汗、呼吸短促、心脏剧烈跳动等症状，则表明运动强度太大，应立刻停下来休息。

建议跑友选择一天中气温相对较低的时段进行锻炼，现在日落时间晚，晚上依旧闷热，清晨跑步比夜晚更好。

跑前约30分钟可先喝200至300毫升水，跑步过程中也要补充水分，现在这种天气，最多二三十分钟就要补充一次水分，不要等到口渴再喝。

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